炭酸水ってダイエットにいいの？いろいろ情報あるけど、結局どっちなのって思いませんか。
結論は、「炭酸水を飲むだけでは痩せません。」が、「炭酸水をうまく活用するとダイエットにつながります」
メリットとデメリットを知って、上手に炭酸水をダイエットに活用しましょう。
こんな人にオススメです
・ダイエットに炭酸水を活用しようと思っている
・炭酸水って体に悪くないの？って疑問に思っている
・炭酸水の効果的な飲み方を知りたい
記事の信頼性
食品業界で30年以上働いているスイカが、科学的根拠に基づいて書いています。300名以上の著名な医師・管理栄養士の講演会を主催し、食の正い知識を発信しています。
- 炭酸水はダイエットに良いか？
- 炭酸水のメリット・デメリット
- オススメの炭酸水
炭酸水とは
炭酸水は、炭酸ガス（二酸化炭素）が水に溶け込んだもので、ソーダーやソーダー水とも呼ばれます。
ソーダーというと以前は甘みたっぷりで、子供が大好きだけど、体に悪い飲み物ってイメージでしたよね。
最近では、甘みをなくして、フレーバーだけつけたものや、酸味をつけたものも定着してきましたね。
炭酸水はダイエットに良いのか？
炭酸水がダイエットに効果があるかは、専門家の間でも意見が分かれています。
良いという意見には、「満腹感」があります。炭酸水を飲むと、胃の中でガスの気泡が拡大するので、通常の水を飲んだ時より満腹感が得られ、食欲を抑えられるというものです。
簡単に言うと、「炭酸水でお腹が一杯になるので、ご飯を食べ過ぎることがないですよね」ってことです。
ダイエットには役立たないという意見は次のようなものです。
「脂質の吸収を抑えるマグネシウムや重炭酸塩が含まれている。」「血行促進により代謝が促される」という期待論があるが、実際はそれ程の科学的根拠がないというものです。
ちょっとの成分や効果を過大評価しているんじゃないかというものですね。
炭酸水のメリット
満腹感が得られる
食事の15〜20分前に飲むと胃が膨張することで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。
ついつい食べ過ぎてしまうという人にはいい方法ですね。
ただし、100〜150ml程度だと逆に食欲を増加させる効果があります。
食べ過ぎ防止の為には、それ以上の量が必要です。自分で試してみて適量を探してくださいね。
スッキリ・リフレッシュ
炭酸水のメリットはやっぱりあのシュワシュワ感。刺激と清涼感で、口の中も気分もリフレッシュできるのは、大きなメリットです。
・そんなにお腹が減ってないのに、「ストレスを感じたから気分転換に何か食べたいな」
・気分転換に、ついつい間食をしてしまう
そんな人は、炭酸水にするとストレスなく間食がやめられますね。
寝起きが良くなる
暴飲暴食をすると胃の働きが悪くなり、胃もたれを起こし、朝からだるいという状態になります。
炭酸水を寝る前に飲むことで胃の働きが助けられ、翌朝スッキリした目覚めにつながります。
便秘の解消
炭酸水に含まれる炭酸ガスは、胃腸を刺激し、胃酸の分泌を促し、消化を助け、腸の働きを活発にしてくれます。
また、硬くなった便を柔らかくする効果もあります。
美容効果
炭酸ガスが血管に入ることで、血管は酸素不足と判断し、血中の酸素を循環させようと血管が拡張します。
それにより、血流の流れが良くなり、新陳代謝がアップし、血行促進・肌の再生が行われます。
ストレス軽減
炭酸水を飲むことでストレスが軽減したという試験データが出ています。
【東洋経済オンライン】｢強炭酸水飲むと仕事に集中できる｣の科学的根拠
疲労回復
炭酸系の入浴剤や温泉には効果があるとの試験結果あります。
炭酸入浴は血管拡張作用があり、血流を促進することにより体を温め、冷え解消、疲労回復、むくみの改善効果があります。
炭酸水のデメリット
胃が荒れる
食欲が増す
少量の炭酸水は、胃腸の働きを活発にし、消化・吸収が促進し、食欲が増します。
「骨を溶かす」は間違い
「コーラが骨密度を減らす」という説から、炭酸水も骨に悪影響を与えるのではないかと考える人がいますが、研究の結果、炭酸水と骨密度には関係がないことが分かっています。
塩分が多いのでは？」＝気にする程ではない
塩分（ナトリウム）は、ほとんどの炭酸水に含まれていないか、含まれていても微量です。
例えば、ペリエ100mlには、ナトリウムが1.18mg含まれています。ナトリウム量（mg）✖️2.54=塩分相当量（mg）なので、ペリエ500mlを飲むと、食塩を15mg摂取します。厚生労働省が推奨する1日あたりの塩分摂取目標量は男性8g(8000mg）未満、女性7g(7,000mg)未満です。
【日経Gooday30+】炭酸水は無糖なら水代わりに飲んでもOK？
「歯のエナメル質を溶かす」は間違い
炭酸水の多くは酸性の為、カルシウムを溶かすことが懸念されています。英国の研究の結果、炭酸水で歯のエナメル質が溶ける可能性は非常に低く、糖入りの清涼飲料水に比べると100分の１以下とされています。
炭酸水を飲まない方がいい人
オススメの飲み方
科学的に見ると、炭酸水を飲むだけでダイエット効果があるとは言えませんが、飲み方を工夫することでダイエットに活用できます。
レモン
レモンには肥満や脂質を抑制する効果もあり、ダイエット中にもオススメです。
炭酸水にレモンをお好みで入れましょう。
果実酢
お酢にも疲労回復や脂肪分解効果があります。炭酸水と果実酢を混ぜるのがオススメ。
炭酸水は無糖のものがオススメ。砂糖や甘味料が多いものは、デメリットが多いので避けましょう。
オススメ炭酸水
炭酸水はスーバーなどでも買えますが、運ぶのが大変ですよね。楽天で常に上位のKUOS（クオス）。1本75円、送料無料でお得です。
リピーター続出！
強い炭酸と爽快なのどごしがクセになる
楽天、水・ミネラルウォーター部門、243週１位＜br＞
強炭酸水KUOS-クオス-
毎日飲む人には、自宅で簡単に作れる炭酸水があります。
自宅で作る炭酸水【e-soda】
・電源不要で持ち運べる
・炭酸を復活できる
・500mlボトル1本あたり約18円でお得
まとめ
結局、「炭酸水を飲めば痩せる」ということはありません。
でも、炭酸水を活用して、食欲をコントロールしたり、ストレスを減らして暴飲暴食を避けることができればダイエットにつながります。
炭酸水を活用して、シュワシュワ、スッキリ、気分爽快で毎日を過ごしましょう。
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