何度もダイエットとリバウンドを繰り返して分かったことがあります。
これが分かっていれば、ダイエットに成功できるし、リバウンドすることもありません。
今回は、ダイエットのファーストステップ、考え方です。
■成功する考え方
▷小さな、小さなステップ
ダイエットを決意したらすぐにでも5キロ痩せたい！って思いますよね。
でも、もちろんすぐに痩せることはありません。
決意して食事を減らしてみる。でも、お腹が減って、明日からにしよう！次の日も、明日からにしよう。
そうやって、「いつか痩せられたらいいなー」で、着実に体重は増えて行きます。
解決策はただ一つ、今から始めることです。
そうは言っても続かないんですよ。仕事もあるし、家族もいるし、時間がないし、ストレスも抱えているし。
そこが一番のハードルです。最初の一歩が一番高い壁なんです。
だから、壁は自分で低くします。
ジョギングをしようと決意したら、1日目はジャージに着替えることで終了。2日目は、ジャージに着替えて靴を履くこと。3日目はジャージに着替えて靴を履いて、5分散歩してみる。
「そんなんじゃ全然痩せないよ」って思いますよね。その通りです。（≧∇≦）
でも、小さな、小さなステップをはじめること。これが全てのスタートです。
▷続ける。続ける。続ける。
小さくスタートする。これならできる。痩せようと決意して、ジャージを着るのに挫折する人はいません。
小さくはじめる。次の壁は、「結果が出ない」です。
小さく始めて、ちょっとづつステップアップして、「頑張ってるなー」と思っても、体重を計ったら「ちっとも痩せてない。」全てが無駄だったんじゃないかと思って、心が折れます。
そこが結果の分かれ目です。結果が出なくても続けること。3日間、１週間、３週間続けると、急に結果が出始めます。そこまで続けられるかがカギ。
▷最初の壁が一番高い。
小さなステップをはじめて、毎日積み重ねて、頑張って続けて、期待して体重計に乗ったら、「増えてるやん」(°▽°)って日があります。
結果が出始めると、玉が転がるように結果が積み重なって行きます。
そこまで続けられたら、1キロのマイナスは、5キロのマイナスに繋がって行きます。
最初の壁が一番高いんです。
■習慣にする為に決めたこと
▷毎日200g痩せると決める
具体的な数字を目標にすると、日々の振り返りがしやすくなります。
もちろんスタートした時は惨敗続きです。
でも諦めずに３週間続けると、どんどん結果が出てきます。
毎日200g痩せたら、１週間で1400g。土日で多少ぶり返すことも考慮して、１週間で1000gを目標にしました。
４週間（1ヶ月で4キロ）、3ヶ月で12キロです。
実際には6ヶ月で10キロのダイエットでしたので、そう考えると、毎日100gの目標で6ヶ月で12キロ痩せることになります。
▷毎日体重計に乗る、そして記録する
体重計で数字を見る。これ程結果が見えることはないですね。
そしてすぐに記入します。
3ヶ月位続けると、変化が一目でわかり、一人でニヤニヤできます。
お腹が減ったら、今体重が落ちていると口にする
ダイエットをはじめた時、お腹が減ったら何か食べたい。って衝動にかられます。
その時に食べてしまったら、全てが元通り。
でも考え方を変えたら、その時が確実に痩せている時です。「今痩せてるわー」と思って、数時間はガマン、ガマンです。
■理論
オートファジーダイエット
16時間空腹の時間を作ると痩せるという理論です。
夕食を20時までに食べて、朝食はなしにして、昼ごはんは12時というサイクルに決めました。
でも朝ご飯なしってきついですね。ですので、初めの１週間は朝食のご飯を半分と味噌汁。２週間目はご飯1/4と味噌汁。３週間目からは味噌汁だけにしました。
お昼までは空腹に耐える時間。でもやっぱり何か欲しい。8時と10時にはコーヒーはOKに。
午前中だけ我慢出来れば確実に痩せていきます。
お昼と夕食は今まで通り。おやつは3ヶ月位は我慢でした。
■まとめ
大事なことは小さくはじめて続けること。結果が出なくてもやり続けること。
最初の壁が一番高い壁です。最初の壁さえ越えられたら、後は進んでいきます。
まずは3日、１週間、1ヶ月。できることを積み重ねましょう。
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